Как справиться с типичными проблемами «унылой поры»? Интервью с Холмской Ниной Игоревной.

Похолодание, серость, дожди: осень - нелегкое время для организма. Вместе с увядающей природой он замедляет свою работу, вынуждая нас меньше двигаться - экономить ресурсы. Отсюда желание завернуться в плед и поспать, усталость, хандра, тусклая кожа, мешки под глазами.
Как справиться с типичными проблемами «унылой поры», рассказала главный внештатный эндокринолог областного департамента здравоохранения Нина Игоревна Холмская.

ХАНДРА
Сокращение светового дня, нехватка солнца, витамина D и гормона радости - серотонина. Итог: хроническая усталость, плаксивость, перепады настроения, депрессия, беспокойный сон, снижение памяти и внимания.
Что делать:

• Добавить в рацион «бодрящие» продукты: жирную рыбу, горький шоколад, цитрусовые, орехи, бананы, морковный сок.
• Меньше времени проводить в сумерках - не экономить на освещении на работе и дома (синие экраны телевизора и монитора не в счет). В идеале - выбраться на отдых в южную солнечную страну.
• Добавить красок в дом и гардероб: купить новый яркий свитер, зонтик или шарф, поставить на окно букет из осенних листьев или желтую тыкву.
• Составить четкий план на день - это придает уверенности.
• Найти себе хобби и получать от него удовольствие. Это отвлекает от грустных мыслей, не позволяет уйти в себя.
• Избегать долгого одиночества, чаще общаться с родными и друзьями, желательно - на приятные темы.
• Если депрессия затягивается, обратиться к психотерапевту. Он назначит лечение и порекомендует методики для борьбы с осенней хандрой.

ОБОСТРЕНИЕ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ
Нестабильная погода, перепады температуры воздуха и атмосферного давления, сезонная перестройка организма, несоблюдение диеты и рекомендаций врачей. В группе риска - люди с болезнями суставов, дыхания, органов пищеварения, мочевыделительной, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Что делать:

• Не пропускать прием лекарств, всегда иметь при себе необходимые препараты.
• Одеваться по погоде, не переносить на ногах простуду.
• Пить достаточно жидкости (не менее 1,5-2 литров в сутки) и сбалансировать питание: оно должно быть частым (пять-шесть раз в день) и дробным (небольшими порциями).
• Укреплять иммунитет: отказаться от вредных привычек, закаляться, вести активный образ жизни.
• Следить за своим самочувствием: контролировать давление, уровень сахара в крови, а в идеале - вести дневник самонаблюдений.
• Не нервничать по пустякам.
• Не заниматься самолечением - при первых же симптомах обострения обратиться к врачу.

УСТАЛОСТЬ И СОНЛИВОСТЬ
С наступлением «серой» погоды и темноты за окном организм вырабатывает больше гормона сна - мелатонина. Отсюда упадок сил, слабость, вялость, снижение работоспособности, сонливость, в том числе дневная.
Что делать:

• Высыпаться ночью: ложиться в одно и то же время (желательно не позднее 23.00), спать как минимум семь часов, а лучше - 8-9, не смотреть на ночь телевизор.
• Чтобы взбодриться, дома можно принять контрастный душ, а на работе - выпить чашку кофе.
• Принимать настойку женьшеня или экстракт эхинацеи, предварительно посоветовавшись с врачом.
• Больше двигаться: делать зарядку, гулять, выезжать на природу, записаться в бассейн или спортзал.
• Проветривать помещения: рабочий офис и квартиру (обязательно - спальню). Это обеспечит снабжение мозга кислородом.
• Поддерживать в помещении оптимальную температуру, 19 - 21 градус. При излишней жаре или холоде человека, как правило, тянет в сон.
• Дарить себе маленькие радости, приятные эмоции и чаще смеяться.

СЕЗОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Осенняя погода способствует активизации вирусов: высокая влажность и низкие температуры - идеальная среда для их размножения. У людей, напротив, иммунная защита снижается, а вот концентрация граждан растет. Вернувшись из отпусков и с каникул, дети и взрослые объединяются в коллективы, где вирусные инфекции передаются гораздо быстрее.
Что делать:

• Избегать мест массового скопления людей или носить там медицинскую маску.
• Чаще мыть руки с мылом.
• Сторониться чихающих и кашляющих коллег, соседей, знакомых.
• Не допускать переохлаждения организма, а замерзнув, принять горячую ванну с хвоей или морской солью.
• На работе переобуваться в сухие тапочки, туфли или ботинки.
• Есть природные иммуностимуляторы: чеснок, имбирь, мед, цитрусовые, квашеную капусту, тыквенные семечки.

ЛИШНИЙ ВЕС
Двигательная активность осенью падает, а калорийность пищи растет: сезонную хандру многие пытаются «заедать» сладостями, пирожками, мясопродуктами. В группе риска - пожилые люди, которые с наступлением холодов реже выходят из дома.
Что делать:

• Переориентироваться на высокобелковые продукты: рыбу, цельные злаки, нежирное мясо.
• Включать в каждый прием пищи зелень и овощи, при этом картошку лучше не жарить, а запекать.
• Есть не спеша, не отвлекаться на телевизор и смартфон - так быстрее наступит чувство насыщения.
• Исключить из рациона сладкую газировку, фастфуд, жирное мясо, куриные крылышки (там сплошной холестерин), чипсы, сухарики, соленые орешки и майонез - самый неполезный соус.
• Ежедневно как минимум полчаса посвятить физической нагрузке, к примеру после работы прогуляться до дома пешком.
• Обратиться к врачу, чтобы исключить эндокринную патологию.
  © Красный Север Вологодская областная газета (ссылка на оригинальный материал).